Как экран, стресс и дневные привычки влияют на качество сна?
Сон часто воспринимается как простая формула: если человек спал достаточно часов, значит он должен восстановиться. Но качество сна зависит не только от длительности. На него влияют стресс, экранное время, физическая активность, кофеин, режим дня и общее состояние организма.
Проект «Ночной режим» исследует, как повседневные привычки связаны с качеством сна. Главная идея проекта — показать, что сон начинается не в момент, когда человек ложится в кровать. Он формируется в течение всего дня: в том, сколько человек двигается, сколько времени проводит у экрана, насколько он напряжён и как часто переключается между задачами.
Цель инфографики — сделать эту связь видимой. Проект помогает зрителю понять, какие дневные факторы могут ухудшать восстановление, и посмотреть на сон не как на отдельную ночную привычку, а как на результат всего образа жизни.
Данные и источник
За основу проекта взят датасет Sleep, Screen Time and Stress Analysis на Kaggle. Он содержит данные о ежедневном экранном времени, длительности сна, качестве сна, уровне стресса, mental fatigue, физической активности, кофеине и демографических характеристиках участников.
Для анализа используются ключевые переменные: экранное время в день; длительность сна; качество сна; уровень стресса; уровень mental fatigue; физическая активность; употребление кофеина.
Перед визуализацией данные очищаются от пустых значений и приводятся к единой структуре. Затем показатели группируются по уровням стресса и экранного времени, чтобы сравнить, как меняется качество сна у разных групп.
Аналитическая логика
Инфографика строится вокруг трёх вопросов.
Как меняется качество сна при росте экранного времени? Для этого используется сравнение групп с низким, средним и высоким временем у экрана.
Как стресс связан с качеством сна? Здесь наглядно видно, что при более высоком уровне стресса качество сна становится ниже.
Какие дневные привычки помогают или мешают восстановлению? В этот блок входят физическая активность и mental fatigue.
Таким образом, проект визуализирует историю: экран, стресс и усталость работают как цепочка, которая влияет на ночное восстановление.
Процесс создания
Сначала был выбран датасет, связанный со сном, экранным временем и стрессом. Затем данные были очищены: удалены пустые значения, проверены названия столбцов и выбраны переменные, которые напрямую относятся к теме проекта.
После этого данные были сгруппированы по ключевым признакам: уровню экранного времени, уровню стресса, активности и качеству сна. На основе этих групп были построены черновые диаграммы в Excel. Финальная композиция постера собиралась в Figma: диаграммы были адаптированы к модульной сетке, добавлены подписи, заголовки, легенда и выводы.
ИИ использовался как вспомогательный инструмент: для поиска визуальной метафоры, формулировки структуры лонгрида, генерации идей для обложки и мокапов, визуализации фаз луны. При этом аналитическая часть проекта строится на данных из таблицы
Вывод
Проект показывает, что качество сна зависит не только от количества часов. Даже если человек спит достаточно долго, восстановление может ухудшаться из-за высокого стресса, длительного экранного времени, mental fatigue и нестабильных дневных привычек.
Инфографика помогает увидеть сон как систему. Это не один ночной процесс, а результат всего дня: цифровой нагрузки, движения, тревожности и режима. Практическая польза проекта в том, что он делает невидимую связь между привычками и самочувствием более понятной и наглядной.
